12 апреля 2007 г.
Йога на рабочем месте
Чтобы заниматься индийской гимнастикой, не нужно ехать в Гималаи Найти неделю свободного времени – нереальная роскошь для работающего человека! Однако уйти от офисной суеты и восстановить силы можно и в обеденный перерыв.
Постоянный стресс может стать реальной угрозой здоровью. Как только вы научитесь расслаблять тело и концентрировать сознание, то овладеете приемами борьбы с повседневными проблемами. Йога дает ясность и стабильность ума, позволяет контролировать свои чувства.
Чтобы заниматься индийской гимнастикой, не нужно ехать в Гималаи. Для нее достаточно всего двух квадратных метров в вашем офисе. Постарайтесь хотя бы на десять минут изолироваться от коллег, например, в переговорке, и устроить себе класс йоги прямо на работе.
Поза героя
Расслабиться и успокоиться после затянувшегося совещания (или даже в перерыве между ними поможет ВИРАСАНА.
Встаньте на колени, стопы на ширине бедер. Сядьте между стоп. Пусть седалищные кости коснутся пола. Если вы почувствуете напряжение в коленях и усталость в спине, сядьте на стопку книг. Положите руки на бедра, выпрямите спину, закройте глаза и подумайте, скажем, о той приятной вечеринке, которая запланирована после работы.
Поза дерева
Умение концентрироваться необходимо для продвижения по служебной лестнице. Развить это качество поможет ВРИКШАСАНА.
Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене и расположите левую пятку у основания правого бедра. Соедините ладони вместе на уровне середины груди. Выберите точку на уровне глаз и не отрываясь смотрите на нее. Устойчивость зависит от того, насколько вы успокоите свой ум. Выполните это упражнение в другую сторону.
Поза собаки мордой вниз
Продолжительная работа за столом сковывает все мышцы тела. Что же сделать для того, чтобы на корпоративной вечеринке ваши ноги были стройными, осанка – королевской, а движения – пластичными? Подготовимся к вечеру с помощью АДХА МУКХА ШВАНАСАНА.
Встаньте на четвереньки, подверните пальцы ног, поднимите таз вверх и направьте назад. Вытяните ноги и, удлиняя спину, направляйте пятки к полу. Продолжайте удлинять спину с каждым вдохом, втягивая колени внутрь. Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и удаляйте таз от плеч, растягивайте всю заднюю поверхность ног. Дыхание ровное и спокойное.
Поза мудреца
Вам не кажется опасным то, что в последнее время вы проводите за компьютером по 12 часов в день? Почувствовать внутреннюю свободу, не вставая с кресла, поможет МАРИЧИАСАНА.
Сидя на стуле, повернитесь боком к его спинке. Захватите спинку руками и разверните корпус вправо. Прижмите стопы к полу. На вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе углубляйте скручивание. На следующем выдохе вернитесь в центр и выполните позу в другую сторону.
Поза горы
Перед важными переговорами не помешает лишний раз укрепить веру в себя: сохранить самообладание на протяжении всей встречи и принять правильное решение вам поможет ТАДАСАНА.
Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине бедер, руки вдоль тела. Втяните колени и перенесите вес тела на обе стопы равномерно. Вытяните позвоночник, направляя макушку вверх. Оставайтесь в асане одну-две минуты, выравнивая дыхание. Выйдя из асаны, смело открывайте дверь комнаты переговоров!
Капуста против артрита
Многие, наверное, знают, что такое боли при ревматизме или артрите – ноющие, изматывающие. Хочу поделиться с читателями газеты несколькими рецептами, которые проверила на себе.
Разомните скалкой капустный лист, чтобы он пустил
сок, оберните вокруг воспаленного сустава и наложите повязку.
Для массажа можно приготовить укрепляющее массажное масло. Делается оно так: потолките в ступке 1 столовую ложку нарезанных листьев розмарина, 3 чайные ложки семян сельдерея и 1 стручок острого перца. Выложите смесь в банку с плотно прилегающей крышкой и залейте 250 мл растительного масла. Хорошо перемешайте и оставьте на 10 дней, периодически взбалтывая.
Процедите смесь в бутылку и храните в прохладном месте. Прежде чем пользоваться, обязательно проверьте смесь на аллергичность. Для этого вотрите в кожу 1-2 капли этого масла. Если аллергической реакции нет, нежно вотрите небольшое количество масла в воспаленные суставы.
Процедуру можно повторять дважды в день.
Г. В. НОВИКОВА, г. Самара
Пятнышко
У моего сына на ножке родимое пятно, выпуклое, темного цвета и с шероховатой поверхностью. Врачи заставляют делать биопсию, слышала, что это опасно. Так ли это?
Кристина Владимировна, Самарская область
На вопрос отвечает детский врач городской поликлиники № 9 Светлана Валентиновна Савенкова:
- Врачи предлагают вам сделать биопсию и это правильно. Этим обследованием они хотят исключить онкологию. Такое обследование не опасно для здоровья ребенка.
